新鲜生果含有十分多的维生素、矿物质和膳食纤维，恰当吃生果关于坚持肌体健康、防衰老是有优点的。不过，吃生果一定要适量，过为己甚。
生果只能作为正餐之外的弥补。生果中水分多，一般糖分也不少，可是蛋白质很少，并且基本上没有人体必需的脂肪酸，单吃生果远远不能够满意人体对宏量养分素的需求。假如长时间脂肪酸摄入缺乏，会使人患蟾皮病，表现为皮肤枯燥、粗糙、疙疙瘩瘩。
别的，吃生果饱腹感往往不行强，加之生果甜美可口，一不小心就会吃过量，生果里的果糖摄入过多，会催人老化。
其实，生果中糖分并没有人们幻想的那么低，有的生果乃至比肉类的热量还要高。
常见新鲜生果热量多在20—250kcal/100g之间，许多生果热量含量乃至超越肉类。比方牛油果、榴莲、鲜枣，热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。别的，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100g以上。
此外，还应留意的是，生果晾干今后能量遍及不低，不要多吃。相同的分量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比牛羊鸡鸭肉要高。
所以，吃生果肯定不要过量，关于一般健康成人，每天可吃200—350克新鲜生果，约1—2个拳头巨细。假如血糖偏高，在血糖答应的情况下，一天的生果别超越200克（毛重），相当于一个大苹果的二分之一。儿童可适量削减。
这儿引荐一些糖分相对低的生果。有许多人以为西瓜吃起来甜，所以糖分高，其实并非是这样的，西瓜的糖分很低，热量也不高，一天吃四分之一个西瓜就够了；木瓜不只糖分低，并且还赋有丰厚的维生素C；哈密瓜吃起来也很甜，但含糖量却不是很高，不能用口感甜不甜来判别含糖量；杏子糖分也较低，赋有丰厚的类胡萝卜素，是弥补维生素A不错的挑选；
因而，靠吃生果瘦身的办法并不靠谱，还有很大的可能性越吃越胖！何况，将生果作为主食来吃，养分也是不行的，要做到养分均衡，适量运动。（于康 吴媛媛 程景民）